文中的默认值是照大多数人家的情况给的，条件不同就改，别照抄。
01它解决什么问题
工具不替你做决定，但能让全家在同一个数字上讨论。
不同年龄段建议的睡眠时长。
02输入项怎么取
先按默认跑一遍，再逐项换成自己的数据，差别最大的那项就是你该重点关注的。
同一组数据存一份，改一个条件再算，省得重新输入。
| 人群 | 建议睡眠 | 建议入睡 | 提示 |
|---|---|---|---|
| 学龄儿童 | 9-11 小时 | 21:30 前 | 固定起床时间更关键 |
| 青少年 | 8-10 小时 | 22:30 前 | 周末别补过头 |
| 成年人 | 7-9 小时 | 23:00 前后 | 看自己的醒后状态 |
| 老年人 | 6-8 小时 | 22:00 前后 | 白天小睡别超半小时 |
03结果怎么读
结果差一倍以上，先确认单位。
结果和直觉差很远时，先怀疑单位，再怀疑公式，最后才怀疑直觉。
04几种错用法
还有人算完不记录，下次从头再来，等于白算。
反复改输入直到出现想要的数，这个结论对你没有帮助。
05真实场景
拿它当和装修队谈价的底气。
换季、搬家、添了新成员，这三种时候值得重新算一遍。
最后一句
这篇是被问烦了才写的：同一个数该怎么填，前后有十几个人问过。
老屋过日子 后台收到的提问里，跟「周末安排」有关的占了不少。我们按这些提问重新排过一遍顺序，所以格子出现的先后不是随手定的。